Практические рекомендации по борьбе с рабочим стрессом
Стресс может иметь позитивное влияние на здоровье, но только при дозированном воздействии. Если ситуация становится хронической, будьте готовы к истощению, нервозности, раздражительности, проблемам со сном. Что делать, как можно себе помочь? Об этом далее.
Управление временем
В рабочий и внерабочий стресс человек часто загоняет себя сам. Достаточно взять на себя ответственность за это и внести коррективы в привычный распорядок жизни. основные рекомендации:
- Планируйте рабочее время. Наглядное понимание, что и когда сделать, поможет избежать хаоса и нагромождений. Ставьте реальные задачи и временные рамки. Не реалистичные сроки – прямой путь к срывам и выгоранию.
- Не перегружайтесь. На пределе (а то и за пределами) своих ресурсов жить можно, вопрос в том, как долго. Загнать себя в угол просто, а вот исправить потом ситуацию – тяжело. Адекватно оценивайте рабочие задачи, нагрузки и соотносите их со своими возможностями.
- Расставляйте приоритеты. Сделать всё нереально. Чтобы успеть главное, определите, что именно это для вас. Все цели делят на группы, начинают с приоритетных. Второстепенные можно откладывать или вообще вычеркивать как не важные.
- Забудьте о многозадачности. Она здорово выматывает и не позволяет делать все дела одинаково хорошо. Концентрируйтесь на чем-то одном – это главный способ сделать всё на уровне и сохранить ясность рассудка.
Лайфхак. Чтобы улучшить концентрацию внимания, устраните раздражители. Осознайте, что именно мешает сосредоточиться, уберите эти факторы.
Релаксация и физические упражнения
Специалисты относят медитативные техники к спортзалу для префронтальной мозговой коры. Регулярные сеансы помогают контролировать скорость эмоционального реагирования, развивать осознанность и удерживать контроль в повседневности. Навык удерживать своё внимание полезен везде и всегда – вы расставите приоритеты и не станете распыляться по мелочам в ущерб здоровью.
Для повышения стрессоустойчивости хорошо делать дыхательные упражнения. Глубокие вдохи, медленные выдохи позитивно влияют на парасимпатическую систему, повышают тонус блуждающих нервов.
Физические тренировки чрезвычайно важны. Не обязательно ставить высокую планку и предъявлять спортивные достижения. Утренняя пробежка или гимнастика – тоже отличный вариант.
Забота о физическом здоровье
Тренировки стимулируют выработку нейромедиатора дофамина – он отвечает за запоминание информации. Выбирайте те спортивные направления, которые нравятся – так польза окажется максимальной. Спорт снижает выработку кортизола, улучшает обучаемость.
Ну и не забывайте о правильном сбалансированном питании, нормализуйте образ жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не перетруждайтесь, уделяйте время себе. Это те мелочи, из которых складывается наша жизнь. Если есть проблемы с засыпанием, можете принимать перед сном успокаивающий растительный препарат Персен ночной.
Вдохновение
Придумайте себе деятельность для вдохновения или начните стабильно уделять время хобби, которое давно забросили. Маленькие радости жизни играют намного более важную роль, чем может показаться на первый взгляд. Настроение определяет ресурс самоконтроля – и вам нужны способы, которые помогут поднимать его.
Дофамин, эндорфин повышают стрессоустойчивость, заряжают позитивом. Вы можете рисовать, читать, ходить в театры, кататься на сноуборде, общаться с друзьями, обниматься с близкими, завести собаку – это не важно. Главное, чтобы способ подходил именно вам.
