Борьба с бессонницей – как одержать победу?
Здоровый сон – не блажь, а залог крепкого здоровья, нормального самочувствия и просто естественная потребность человека наравне с водой, едой. Если вы перестанете нормально высыпаться, сократите продолжительность ночного отдыха, просто не можете быстро заснуть, утром встаете разбитым, подавленным, проблем не избежать. Отсутствие полноценного сна вызывает проблемы с сосудами, сердцем, органами пищеварения, эндокринной системой.
Что такое бессонница?
Инсомния – заболевание, которое сопровождается нарушением засыпания или снижением качества самого сна. Человеку может быть трудно заснуть, проснуться, он с трудом встает или подлетает от каждого шороха, шага соседей сверху. Результат будет один – подавленное, разбитое состояние, ощущение усталости даже после длительного ночного сна.
Острая бессонница продолжается до трех месяцев, симптомы могут проходить самостоятельно. Опасность тут в том, что часто острая форма просто переходит в хроническую – когда нарушения сна отмечаются не менее трёх дней в неделю, в целом длятся не один месяц.
Как распознать, что у вас бессонница?
К симптомам бессонницы относят:
- Сложности с засыпанием.
- Частые пробуждения в течение ночи и проблемы с повторным засыпанием.
- Ранние подъёмы, сопровождающиеся невозможностью уснуть снова.
Обычно человек испытывает в течение дня сильную усталость, дефицит энергии. Развиваются рассеянность, что мешает в учёбе и работе. Коварство нарушений сна состоит ещё и в том, что с течением времени проблема склонна усугубляться, параллельно организм истощается. Начинаются постоянные простуды, растёт вес, снижается качество жизни в целом, появляются апатия и одновременно тревожность, беспокойство.
Как бороться с бессонницей?
Чтобы разобраться с расстройствами сна, нужно определить факторы, ухудшающие сон конкретно в вашем случае. Многие пациенты не могут обойтись без врачебной помощи – проблемой инсомнии занимаются семейные врачи, психиатры, неврологи, сомнологи, терапевты. Специалисты проводят обследование, подбирают эффективные методы терапии. Могут назначаться лекарственные препараты. Хорошие результаты даёт средство растительного происхождения Персен». Он мягко расслабляет, оказывает седативное действие, быстро улучшает самочувствие.
Другие рекомендации по восстановлению сна:
- Нормализовать физическую активность. Достаточная подвижность способствует улучшению сна.
- Отказаться от дневной сиесты. Сон в обеденное время может сбивать циркадные ритмы.
- Носить очки-блокировщики синего излучения.
- За 2 часа до сна не перегружаться физически и эмоционально, не переедать, не употреблять танин, кофеин, убрать все гаджеты.
- Отказаться от психостимуляторов и алкоголя.
- Убрать из спальни ТВ и часы.
- Не пить много воды, чая перед сном.
- Начать ложиться и вставать в одно время.
Проанализируйте список лекарственных препаратов, которые вы принимаете постоянно. Некоторые средства способны нарушать сон. Если проблема серьёзная, возможно, стоит пересмотреть схему терапии. Осваивайте техники релаксации, которые будут помогать расслабиться вечером, настроиться на отдых. Кому-то нравятся дыхательные упражнения, кому-то йога, кому-то медитации или релаксация в ванной с пеной. Придумайте приятные и действенные ритуалы, которые займут те самые 2 часа до сна, когда вы не будете пользоваться гаджетами.
К медикаментозным способам лечения бессонницы прибегают, когда другие варианты не помогли. Начинать лучше с растительных седативных препаратов или гормона сна мелатонина, многим такой поддержки достаточно. Если нет, врач порекомендует действенную тяжёлую артиллерию.
Профилактика бессонницы
Профилактика бессонницы предполагает изменение образа жизни для улучшения сна. Ложитесь не позднее, чем в 23.00, откажитесь от использования смартфона, просмотра телевизора за 2 часа.
Не переедайте вечером, остановитесь на лёгких блюдах. При этом ложиться отдыхать с ощущением голода – тоже плохая идея. Кофе, чай, спиртное могут будоражить – употребляйте их меньше или перестаньте пить вообще.
Создайте благоприятную атмосферу для сна – это касается удобной кровати, подушек, красивой постели, отсутствия света, свежего воздуха. Важно ложиться и вставать примерно в одно время, утром после пробуждения делать зарядку. А если вечером сложно уснуть, попробуйте принимать «Персен» ночной. Всего один курс приема – и вы начнёте нормально засыпать, перестроите образ жизни.
Заключение
Здоровый сон – основа хорошего самочувствия. Если вы стараетесь ложиться вовремя, высыпаться, но всё равно то не можете уснуть, то постоянно просыпаетесь по ночам, встаёте усталым и разбитым, обратитесь к специалисту. Многим помогает коррекция образа жизни – адекватная диета, регулярная физическая активность, минимизация стресса, режим. Пусть вашему сну больше ничего не мешает!