Эмоциональное выгорание: откуда берётся и что делать
Эмоциональное выгорание – это целый комплекс симптомов. Он включает признаки физической усталости, умственного, эмоционального истощения, хронического стресса. Обычно у человека падает продуктивность, нарушается сон, стабильно ухудшается настроение. Могут проявляться соматические заболевания, растёт тяга к нездоровым способам «релакса», вроде употребления алкоголя, игромании, пр.
В зоне риска в плане эмоционального выгорания представители помогающих профессий, социальные работники, учителя. Опасны высокие нагрузки, отсутствие времени на отдых, необходимость постоянно иметь дело с «тяжёлыми» клиентами. Состояние эмоционального выгорания опасно постепенным прогрессированием симптомов. Сначала человеку кажется, что он просто устал больше обычного. Что ситуация вышла из-под контроля становится ясно при нарушениях по всем сферам. Возможно развитие тревожности, депрессии, апатии, бессонницы. Ничего не хочется делать, не хватает сил. Многих организм «укладывает» сам бесконечными болезнями.
Как быть, куда бежать, к кому обращаться? Об этом – далее.
Причины и симптомы эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание развивается в результате хронического стресса на рабочем месте или дома. Строгих ограничений нет – «сгореть» может как рядовой менеджер, так и руководитель высшего звена или мама в декрете. Основные признаки истощения:
- Изменения в привычном поведении. Сопротивление идти на работу или делать обычные дела, снижение уровня креативности, апатия.
- Негативные чувства. Чёрный юмор, депрессия, ощущения вины, неудачи, горечь, агрессивность и раздражительность.
- Стагнация мышления. Падает концентрация внимания, могут проявляться подозрительность, ригидность, недоверчивость, черствость, менталитет жертвы.
- Проблемы со здоровьем. Утомляемость, нарушения сна, снижение иммунитета.
- Саморазрушающее поведение. Как проявление аутоагрессии и желания забыться, скинуть груз проблем. Это могут быть опасные виды спорта, алкоголь, переедание, пр.
Главная причина эмоционального выгорания в неправильном планировании времени, постоянных перегрузках, бесконечных стрессах. Ресурсы организма исчерпаемые. Определённое время получится работать на пределе возможностей, но рано или поздно силы закончатся.
Как предотвратить эмоциональное выгорание
Восстановить психологическое здоровье можно, но куда проще и эффективнее сразу бережно относиться к нему. Основные меры профилактики эмоционального выгорания:
- Поддержание здорового образа жизни. Речь о достаточном количестве отдыха, времени на себя, правильном питании, адекватных физических нагрузках.
- Рациональное планирование работы и отдыха. Организму нужно достаточно времени на восстановление, иначе он начнёт работать себе в минус.
- Высокая личная и профессиональная самооценка. Она позволяет правильно расставлять приоритеты, не выслуживаться, уметь говорить «нет» и выбирать оптимальные для себя условия. Весомый вклад в прекращение участия в гонке за невозможным.
- Установка границ и правильное делегирование обязанностей. Невозможно делать всё своими силами и на высоком уровне. Разделяйте сферы влияния, не берите на себя лишнее, отказывайтесь от чужой работы и учитесь делегировать обязанности.
- Поддерживайте позитивный взгляд на жизнь. Можно смотреть на происходящее из позиции, где и что плохо, кто вас обидел, а можно благодарить за то, что есть. Вопрос в расстановке акцентов.
- Поддержание социальных контактов и поддержка близких отношений. Человеку нужен человек – именно для психического, эмоционального благополучия. Главное, чтобы общение было близким, искренним, давало необходимую поддержку и обратную связь. Токсичные коммуникации – дополнительный источник стресса.
Если чувствуете потребность в профессиональной поддержке, обратитесь к психологу. Он поможет расставить приоритеты, определить проблемные вопросы и разработать эффективную стратегию их решения.
Как распознать эмоциональное выгорание
Сильная усталость – не всегда показатель эмоционального выгорания. Она может развиться на фоне нескольких бессонных ночей и пройти после полноценного отдыха. В более запущенных случаях несколько выходных не помогут. Основные симптомы выгорания:
- Невозможность сконцентрироваться, утрата ощущения контроля. Возникают рассеянность, негатив, ощущение оторванности от коллектива, семьи, исчезает мотивация.
- Отсутствие границ между личной жизнью и работой. Вам постоянно не хватает времени, ничего не успевается, все недовольны, а стресс не проходит.
- Вы подавлены, ощущаете апатию, раздражительны. Так организм сигнализирует – срочно нужно восстанавливать силы.
Если проблема дала о себе знать, разрабатывайте эффективную стратегию её решения. Начинать рекомендовано с расстановки приоритетов, нормализации режима дня. Полезно будет принимать растительные успокоительные препараты, которые стабилизируют нервную систему, выровняют общее состояние, сон. Лёгкий седативный, снотворный эффект даёт «Персен Ночной». Средство имеет полностью натуральный состав, не вызывает побочных эффектов.
Как лечить эмоциональное выгорание
Отдых и баланс работы, личной жизни – первое, с чего нужно начать при эмоциональном выгорании. Многим помогают психотерапия и консультации психологов, занятия в группах, общение с людьми с аналогичными проблемами. Важно принять проблему, осознать причины её появления, проработать личностные установки. Небрежное отношение к себе и работа на износ, помощь всем вокруг, регулярные внеурочные, отсутствие умения просить о помощи, говорить «нет» не совместимы с любовью к себе.
Физические упражнения и спортивные занятия тоже в большинстве случаев дают хорошие результаты. Не обязательно тренироваться в зале – можно выходить на пробежку, просто побольше гулять. Физическая активность должна помогать от стресса, а не создавать новый.
Начните нормально высыпаться. Большинству людей нужно 7-9 часов сна в сутки, если вы отдыхаете меньше, проблемы не за горами. Поскольку на фоне нервного истощения часто возникает бессонница, полезно будет принимать снотворные и седативные средства. «Персен Ночной» мягко стабилизирует состояние и улучшит сон.
