Связь между здоровьем сердца и стрессом
Воздействие стресса на организм может иметь разный характер, продолжительность, плюс все люди переживают эмоции по-разному. Кратковременные, тем более, позитивные эпизоды, полезны для здоровья – они тонизируют, дают встряску. Затяжные, сильные стрессы приводят к хронической усталости, истощениям, гормональным сбоям, негативно влияют на работу сердца. Только основные побочные эффекты – повышение артериального давления, боли в груди, нерегулярное сердцебиение.
Частые стрессовые эпизоды – причина роста давления, повышения сахара в крови, а значит, и рисков развития сердечных заболеваний. Усугубляют ситуацию нездоровые способы «расслабления» вроде курения, приема алкоголя, переедания. Что делать, как поддержать себя и предотвратить заболевания сердца, сосудов? Об этом далее.
Физические методы для снижения стресса
Воздействие стрессовых факторов приводит к усиленной выработке адреналина – гормона, учащающего пульс, дыхание, повышающего кровяное давление. В результате быстрого выброса адреналина в организме возникает реакция «драться или бежать». Могут беспокоить сопутствующие проявления вроде болей в желудке, спине, мигрени, растёт раздражительность, одолевает усталость. Хронические стрессы могут длиться несколько дней, недель, месяцев и приводят к ряду негативных последствий со здоровьем. Растёт давление, увеличивается вероятность инсультов, сердечных приступов.
Чтобы снизить стресс, поддержать организм и минимизировать риски для сердца, врачи рекомендуют уделять внимание физической активности, медитировать, заниматься йогой, дыхательными практиками. Полезен любой спорт, который не связан с чрезмерными нагрузками. Даже утренняя или вечерняя гимнастика дома, пробежка по улице – уже большой плюс для здоровья. Нет желания, времени, возможности тренироваться? Выработайте привычку гулять на свежем воздухе. 30 минут ходьбы утром или перед сном в комфортном темпе – и вы снизите уровень стресса, укрепите иммунитет, улучшите настроение.
Хорошо помогают медитативные практики. Они нацелены на повышение концентрации внимания, позволяют находиться здесь и сейчас. А главное – медитация успокаивает, снижает уровень напряженности и беспокойства, повышает осознанность. В свою очередь, где есть осознанность – там идёт другое восприятие стресса в принципе. Аналогичные результаты даёт йога, осознанное дыхание. Можете практиковать всё сразу или что-то одно.
Обязательно высыпайтесь – отдохнувший организм намного более стойко переносит возможные потрясения, чем истощённый. Не забывайте искать радости в каждом дне, найдите любимое дело, занятие по душе. И старайтесь всегда правильно питаться – от ежедневного рациона зависит многое.
Психологические методы поддержки
Позитивный настрой – таблетка от многих бед. Главное, чтобы он шёл от души, не был напускным. Привычка притворяться, отрицать, глушить эмоции даёт обратный эффект. Что вы можете сделать уже сегодня – так это начать практиковать благодарность за всё, искать позитив в каждом моменте.
Практикуйте позитивное общение с самим собой. Откажитесь от самокритики, уничижительных высказываний. Не стоит искать любви вовне – найдите её внутри, и многое изменится. Любовь, уважительное, бережное отношение к себе – залог физического, эмоционального, психического здоровья.
Каждому человеку важна социальная поддержка. Если у вас есть принимающие близкие, верные друзья – просто отлично. Когда нет – стоит поискать единомышленников, в кругу которых вы будете чувствовать себя понятым, принятым. Не выходит справиться с проблемами своими силами? Стоит прибегнуть к психологическим методам. Например, когнитивно-поведенческая терапия способствует снижению уровня стресса, повышению осознанности. Во время занятий со специалистом вы проработаете травмы, избавитесь от обид, других негативных и деструктивных эмоций, научитесь по-новому смотреть на жизнь. А это действенная профилактика стрессов и их негативного влияния на здоровье сердца.
Другие рекомендации
Большое количество негативных эмоций, хронические стрессы вызывают изменения в работе всех органов и систем. Повышается тонус симпатической нервной системы, усиливается выработка кортизола. Итог – высокое давление, ожирение, повреждение сосудов.
Начать стоит с изменений в образе жизни. Пересмотрите рацион, уберите из него все «пустые» высококалорийные блюда. Наладьте режим сна и бодрствования, нормально высыпайтесь. Обязателен достаточный уровень физической активности – это может быть спорт на ваш вкус или регулярные прогулки, гимнастика в домашних условиях. Если есть серьёзные проблемы с сердцем, ЦНС, обратитесь к врачу для назначения медикаментозного лечения. Специалист порекомендует сосудистые, сердечные, успокоительные препараты с учётом возраста, состояния здоровья, жалоб. Ищете натуральное средство для борьбы со стрессом? Обратите внимание на препарат «Персен». Рекомендованный курс – не менее 14 дней. Средство подходит взрослым и детям от 12 лет.